100 Pushups: Push Up Workout

Về 100 Pushups: Push Up Workout

Tăng dần từ 0 lên 100 lần chống đẩy liên tiếp trong 6-10 tuần. 100 Pushups là một kế hoạch tập luyện chống đẩy từng bước, thích ứng với trình độ của bạn – dù hôm nay bạn chỉ làm được 2 lần hay 60 lần.

Không cần phòng tập và không cần dụng cụ: tất cả những gì bạn cần là vài phút và một chút không gian trên sàn. Đây là bài tập tại nhà cho ngực, tay, vai và cơ bụng, sẽ phát triển cùng bạn, từng hiệp một.

CÁCH THỬ THÁCH 100 LẦN CHỐNG ĐẨY HOẠT ĐỘNG 1. Làm bài kiểm tra – thực hiện càng nhiều lần chống đẩy liên tiếp càng tốt.

2. Chọn chương trình của bạn – chọn một trong 11 chương trình phù hợp với kết quả của bạn. Làm được 43 lần? Chọn chương trình 41-45.

3. Nghỉ ngơi 2 ngày sau bài kiểm tra, sau đó bắt đầu tập luyện.

4. Tập luyện từng hiệp – nhấn nút sau mỗi hiệp và bộ đếm thời gian nghỉ ngơi sẽ bắt đầu. Sử dụng thời gian nghỉ ngơi được khuyến nghị hoặc điều chỉnh theo cảm giác của bạn. 5. Kiểm tra lại, chuyển lên cấp độ cao hơn và lặp lại cho đến khi bạn đạt được 100 lần chống đẩy.

Một ngày khó khăn? Chuyển sang chương trình dễ hơn sau một buổi tập không thành công và tiếp tục – không cần phải bắt đầu lại từ đầu.

TÍNH NĂNG 💪 11 chương trình chống đẩy, từ người mới bắt đầu (0 lần chống đẩy) đến 100 lần liên tiếp 💪 ​​Kiểm tra số lần tối đa để tìm cấp độ bắt đầu phù hợp 💪 Hẹn giờ nghỉ giữa các hiệp – được đề xuất hoặc tùy chỉnh 💪 Khởi động trước và giãn cơ sau mỗi buổi tập 💪 Thống kê: điểm trung bình hiện tại, chương trình hiện tại, trạng thái và huy chương 💪 Lịch sử đầy đủ của mỗi buổi tập chống đẩy 💪 Nhắc nhở tập luyện để bạn không bao giờ bỏ lỡ một ngày tập luyện nào 💪 Sao lưu và khôi phục trên đám mây – chuyển tiến trình của bạn sang điện thoại mới 💪 Tiện ích màn hình chính để theo dõi buổi tập tiếp theo của bạn

CHỐNG ĐẨY CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU – VÀ CẢ NGƯỜI CÒN NỖ LỰC HƠN Nếu bạn chưa thể thực hiện được một lần chống đẩy nào, hãy bắt đầu với chương trình đầu tiên. Nếu bạn đã có thể thực hiện 50 lần, hãy chọn mức độ cao hơn và đặt mục tiêu 100 lần. Kế hoạch vẫn giống nhau ở mọi cấp độ: các bài tập ngắn, tiến bộ dần dần, nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi. Tuân theo lịch trình nghỉ ngơi hợp lý và ăn uống tốt – đó là nơi xây dựng sức mạnh.

MẸO TẬP CHỐNG ĐẨY - Hai tay rộng hơn vai một chút, thân người thẳng hàng từ đầu đến gót chân - Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người lên - Giữ cơ bụng săn chắc và không để hông chùng xuống - Chất lượng hơn tốc độ – một lần thực hiện đúng kỹ thuật tốt hơn ba lần thực hiện vội vàng

HOÀN THÀNH CHUỖI THỬ THÁCH BESTRONGER Kết hợp thử thách chống đẩy này với các chương trình khác của chúng tôi – 50 lần hít xà, 300 lần gập bụng và 300 lần squat – để có một kế hoạch tập luyện toàn thân bằng trọng lượng cơ thể.

Bạn muốn có thể thực hiện 100 lần chống đẩy? BẠN có thể làm được! Hãy mạnh mẽ hơn.

• ↗Thử thách chống đẩy cho người mới bắt đầu: Từ 0 đến 100 lần chống đẩy trong 6-10 tuần. Kế hoạch tập luyện